چطور با کارهایی ساده چشم های خسته تان را تسکین دهید؟

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - این رفتارهای بهداشتی و تغییرات سبک زندگی می تواند به تسکین خستگی چشم ها کمک کند:

- به طور متناوب به اشیای در فاصله دور نگه کنید: می توانید از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ استفاده کنید یعنی هر ۲۰ دقیقه، حداقل ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید. این کار کمک می کند تا ماهیچه های مسئول تطابق برای دید در فاصله نزدیک در چشمان شما شل شوند و خستگی چشم هایتان کاهش یابد.

- تنظیم نور و کاهش تابش خیره کننده: هنگام مطالعه یا کار از نور ملایم و غیر مستقیم استفاده کنید. منابع نور را پشت سر خود قرار دهید و از لامپ های آباژوردار استفاده کنید تا از تابش نور مستقیم به چشمان خود جلوگیری کنید. با استفاده از فیلترهای مات یا پوشش های ضد انعکاس، تابش خیره کننده را در صفحه نمایش به حداقل برسانید و از انعکاس نور از پنجره ها یا لامپ های درخشان دوری کنید.

- زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و مکرراً پلک بزنید: استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش، پلک زدن چشم ها را کاهش می دهد و باعث خشکی آنها می شود. برای مرطوب نگه داشتن چشم ها، سعی کنید بیشتر پلک بزنید.

- از اشک مصنوعی استفاده کنید: استفاده از قطره های روان کننده چشم یا به اصطلاح اشک مصنوعی به رفع خشکی چشم کمک می کند. از قطره هایی که برای رفع قرمزی چشم به کار می روند، اجتناب کنید،زیرا ممکن است علائم شما را بدتر کنند. برای جلوگیری از عود یا بازگشت علائم خشکی چشم، حتی زمانی که چشم هایتان مشکلی ندارند، از اشک مصنوعی استفاده کنید.

- موقعیت مناسب صفحه نمایش را حفظ کنید: مانیتور کامپیوتر را کمی زیر سطح چشم قرار دهید تا به این ترتیب بیشتر پلک بزنید و کمتر به چشم هایتان فشار بیاید.

- عوامل محیطی را کنترل کنید: از جریان مستقیم هوا از پنکه ها و دستگاه های تهویه دوری کنید و برای مرطوب نگهداشتن هوا از دستگاه های مرطوب کننده هوا یا بخور سرد استفاده کنید تا به جلوگیری از خشکی چشم کمک شود.

- آب بدنتان را تامین و استراحت کنید: مقدار زیادی آب بنوشید و برای حمایت از سلامت چشم و بهبودی چشم ها به اندازه کافی بخوابید

کمپرس گرم: یک پارچه گرم و مرطوب را به مدت چند دقیقه روی چشم های بسته بمالید تا عضلات چشم تسکین یابد، جریان خون آن افزایش یابد و رطوبت اضافه شود.

- ماساژ چشم ها: کف دست های گرم خود را به آرامی و بدون فشار به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی چشم های بسته قرار دهید تا ماهیچه های چشم ها شل شوند و گردش خون آنها بهبود یابد.

- چرخش و حرکات چشم: چشمان خود را به آرامی در یک جهت و به عقب بچرخانید و نیز چشم هایتان به طور عمودی و افقی حرکت دهید تا تنش عضلانی آنها برطرف شود.

- تمرین تغییر فوکوس:انگشت خود را نزدیک بینی تان نگه دارید، روی آن تمرکز کنید، سپس به آرامی آن را دور کنید در حالی که تمرکز را به اجسام دور منتقل می کنید، چندین بار این کار را تکرار کنید تا خستگی عضلانی ناشی از تمرکز به فاصله نزدیک کاهش یابد.

- چای کیسه ای سرد: چای کیسه ای معمولی یا چای کیسه ای بابونه را پس از استفاده و دم کشیدن در یخچال خنک کنید و روی پلک های بسته قرار دهید تا تورمشان کاهش یابد و چشم ها کاهش یابد.

اگر فشار و خستگی چشم هایتان ادامه داشت یا شدید بود، با یک متخصص چشم مشورت کنید، چرا ممکن است اقدامات خاصی مانند استفاده از عینک لازم باشد .

همچنین برخی از مکمل های طبیعی مانند عصاره زغال اخته و اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است برای رفع خستگی چشم ها مفید باشند، اما قبل از مصرف آنها با پزشکتان مشورت کنید.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین