هر روز چقدر پیاده روی کنیم تا یک سال به عمرمان اضافه شود؟
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - مدت هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می دهد.
به گزارش روزیاتو، پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده روی روزانه را تعیین کرده اند که می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - مدت هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می دهد.
به همین دلیل، توصیه شده که تمامی بزرگسالان هر روز فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله سازی و هوازی با هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایده آل است.
با این حال، طبق تحقیقات جدید، اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه هم می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
مطالعه ای در انگلستان نشان داد که مردان نسبت به زنان، بیشتر از مزایای ورزش کردن بهره مند می شوند. پیاده روی منظم می تواند ۱۱ ماه به عمر زنان اضافه کند، در حالی که این عدد برای مردان ۱۶ ماه است.
این تحقیق همچنین نشان داده که افزایش زمان و شدت پیاده روی می تواند سال های بیشتری را به عمر شما اضافه کند.
پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می تواند ۱۶ ماه به عمر زنان و حدود ۲.۵ سال به عمر مردان بیفزاید.
این مطالعه شامل تحلیل داده های بیش از ۴۰ هزار زن و بیش از ۳۰ هزار مرد بود که بیشتر آن ها در دهه شصت زندگی خود بودند.
لازم نبود که شرکت کنندگان از ابتدا وضعیت بدنی خوبی داشته باشند. تحقیقات نشان داد که حتی افرادی که قبلاً فعالیت بدنی نداشتند هم از فواید ورزش بهره مند شدند.
به گفته تام ییتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر و مدیر این تحقیق، هنوز دلیل تفاوت جنسیتی در میزان برخورداری از مزایای فعالیت بدنی مشخص نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.
نکته مهم این مطالعه این است که ما تأثیر دقیق تری درباره فواید ورزش به دست آورده ایم که پیش از این مشاهده نشده بود.
وی همچنین اشاره کرد که این مطالعه نشان داد همه افراد از افزایش فعالیت بدنی سود می برند، به ویژه کسانی که در حال حاضر فعالیت بدنی متوسطی دارند.
دکتر فرانچسکو زاکاردی، یکی از نویسندگان این تحقیق، اظهار داشت: این پژوهش، شواهد بیشتری مبنی بر این که فعالیت بدنی روزانه و منظم، عامل مهمی برای ارتقای سلامتی و افزایش طول عمر است، ارائه کرده است.
ما به نهاد های بهداشتی توصیه می کنیم که کمپین هایی با تمرکز بر ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع در روز برگزار کنند.
یک تغییر کوچک واقعاً می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. در حال حاضر، تنها ۲۰ درصد از افراد بالای ۶۵ سال به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی می رسند.
مارکوس دیویس، متخصص استئوپاتی در لندن، اظهار داشت که برای افراد بالای ۵۰ سال، پیاده روی نسبت به دویدن مزایای بیشتری دارد.
پیاده روی می تواند مایعات اضافی را از پا ها تخلیه کرده و از واریس جلوگیری کند. پیاده روی برای ستون فقرات نیز بهتر از دویدن است، زیرا فشار کمتری بر دیسک ها وارد می کند.
ما برای حرکت مداوم طراحی شده ایم، نه برای نشستن طولانی مدت در ماشین یا پشت کامپیوتر که به ستون فقرات آسیب می زند.
پیاده روی منظم به تقویت ستون فقرات کمک می کند. این یافته جدید پس از آن حاصل شد که دانشمندان کشف کردند برداشتن ۱۰ هزار گام در روز عدد جادویی برای سلامتی نیست.
دانشمندان دانشگاه پزشکی Łódź در لهستان و دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا دریافتند که حتی ۴ هزار قدم در روز می تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.
در حالی که برداشتن ۱،۳۰۰ گام در روز برای تقویت سیستم قلب و عروق کافی است، ۴ هزار قدم می تواند خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش دهد.
هر هزار قدم بیشتر در روز نیز خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش می دهد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- عکسچهره واقعی بازیگر نقش دیبا در سریال طوبی - تفاوت فاحش خارج از سریال + تصاویر و بیوگرافی شیما جعفرزاده
- رونمایی (نفس) دختر پژمان بازغی از تیپ و چهره متفاوت اش
- تصاویر ویلای بهشتی و محشر بهرام رادان و مینا مختاری در رامسر ! - حسرت به دل مردم می گذارند !
- اشکان خطیبی برای نخستین بار از پدر خوشتیپش رونمایی کرد
- بررسی استایل سراسر ایرانی هانده ارچل در ایران + عکس تغییر چهره بدون آرایش و لاغری عجیب
- تغییرات چهره نقش خنگ ترین بازیگران (لیسانسه ها) بعد از 5 سال - چی بودند و چی شدند؟!
- عکس زیرخاکی از کودکی لیلا حاتمی و لیلی رشیدی
- زیرکی نفیسه روشن در این عکس را ببینید
- دونگ ئی، بانویی که یک تنه مقابل ظلم و ستم ایستاد
- بررسی استایل باحجاب و زیبای هانده ارچل با شال سفید رنگ - شیک و اصیل+عکس
- کلکسیون کلاه محمدرضا شریفی نیا در اتاقش که توسط دخترش به تصویر کشیده شده - ماشالا برا خودش یه پا مغازه ست+عکس
- مینی ژوپ چرمی هانده ارچل او را جذاب تر از همیشه کرد+عکس
- خانم مجری تلویزیون رسما رد داد - تصاویر شوکه کننده تغییر چهره و اندام ندا غفاری بعد 3 سال در 48 سالگی
- تیپ و چهره تازه (مرضیه) سریال بچه مهندس بعد 4 سال
- تغییر چهره غافلگیرکننده (مرضیه مادر فرهاد) در سریال شهرزاد بعد 9 سال !
- این 16 بازیگر ایرانی خوش پوش ترین استایل ها را در تابستان داشتند - از الناز تا بهنوش + عکس
- کوله پشتی عامل آسیب ستون فقرات و کمردرد در کودکان
- تصاویر - راز های 6000 ساله قلعه مانداگارانا مرند
- خواب کودک را جدی بگیرید
- میزان مناسب مصرف پروتئین براساس سن
- با درست کردن این بستنی ها چاق نمی شوید - طز تهیه 4 مدل بستنی برای رژیمی ها
- با مزاج انواع گوشت بیشتر آشنا شویم - گوشت گاو برای این گروه ها مناسب است
- سردترین نقطه جهان کجاست و دمای آن چند درجه است؟
- تفال به حافظ سه شنبه 13 شهریور 1403؛ شهریست پرظریفان و از هر طرف نگاری..
- برای زانو درد این خوراکی ها و نوشیدنی ها را امتحان کنید
- به جای قرص های خواب آور این دو ماده غذایی را بخورید
- (عکس) با مقوا، فرزندان خود را حسابی سرگرم کنید!
- (تصاویر) گران ترین قایق تفریحی جهان ساخته شده از استخوان دایناسور با روکش طلا