غذاهای مضر برای زانودرد

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - زانو درد یکی از شایع ترین مشکلاتی است که هر ساله بیماران را درگیر می کند. خوشبختانه، درد های جزئی زانو و مفاصل به بسیاری از اقدامات مراقبتی از جمله رعایت رژیم غذایی مناسب، به خوبی پاسخ می دهند. افراد مبتلا به زانو درد و التهاب زانو باید سعی کنند از مصرف برخی غذا ها خودداری کنند، زیرا ممکن است وضعیت آن ها را تشدید کند.

به گزارش مثبت سبز، غذا های مضر برای زانو درد چه غذا هایی هستند؟

شکر

شکر یک ماده رایج در غذا های ما است که به دلیل میزان مصرف روزانه، متوجه اثرات آن بر روی خود نمی شویم. قند خون بالا می تواند باعث آزاد شدن سلول هایی شود که می توانند التهاب را افزایش دهند. علاوه بر ایجاد التهاب، قند بیش از حد می تواند منجر به چاقی و بیماری قلبی شود.

شیرینی ها و تنقلات فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر، چربی های ترانس، چربی های اشباع شده و مواد نگهدارنده هستند. سایر غذا های حاوی کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده مانند نان سفید نیز، ممکن است همین اثر را داشته باشند. تا حد امکان از مصرف محصولات تهیه شده از آرد سفید یا شکر فرآوری شده مانند آب نبات، بستنی و نوشابه خودداری کنید. شما می توانید این غذا های مضر برای زانو درد را با عسل، شکر نارگیل و شربت افرا جایگزین کنید.

نمک

نمک باعث جذب آب توسط سلول های بدن می شود که می تواند درد زانو و التهاب مفاصل را تشدید کند. تورم مفاصل یکی از علائم شایع آرتروز زانو است. مصرف بیش از حد نمک می تواند این تورم را بدتر کند. غذا های فرآوری شده، کنسروها، پیتزا، انواع خاصی از پنیر و فست فود اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک هستند.

غذا های سرخ شده، از غذا های مضر برای زانو درد

چربی ترانس عامل مهمی برای تشدید زانو درد و سایر مشکلات مفصلی است. غذا های سرخ شده حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند؛ بنابراین اگر می خواهید زانو درد خود را کاهش دهید، اجتناب از آن ها ضروری است. همچنین، غذا های سرخ شده کالری بسیار بالایی دارند و به راحتی می توانند به چاقی و تشدید درد زانو کمک کنند.

چربی های اشباع شده

باید تا حد امکان از مصرف چربی های اشباع شده اجتناب شود؛ زیرا باعث التهاب می شوند. این چربی ها معمولا در گوشت قرمز، گوشت خوک، کره، غذا های سرخ شده و فست فود یافت می شوند. زانو درد زمانی رخ می دهد که مفاصل ملتهب می شوند؛ بنابراین هرچه چربی اشباع کمتری بخورید، برای سلامت مفصل و زانو درد بهتر است.

اسید های چرب امگا ۶ 

اگرچه ما در رژیم غذایی خود به اسید های چرب امگا ۶ نیاز داریم، اما مقدار زیاد آن می تواند برای زانو ها و مفاصل ما مضر باشد. امگا ۳ ممکن است به افراد مبتلا به التهاب مفاصل و زانو درد کمک کند؛ اما اسید های چرب امگا ۶ ممکن است تولید مواد شیمیایی التهابی در بدن را افزایش دهند. امگا ۶ را می توان در روغن های پخت و پز مختلفی مانند روغن ذرت، آفتابگردان، دانه انگور و کره بادام زمینی یافت.

الکل

جدا از اینکه مصرف الکل به طور کلی به سلامت شما آسیب می رساند، می تواند با دارو های مسکن و سایر دارو های زانو درد، تداخل داشته باشد. الکل همچنین علائم آرتریت را تشدید می کند و می تواند شدت و دفعات حملات نقرس را افزایش دهد.

گوشت قرمز، از غذا های مضر برای زانو درد

گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند گوشت خوک، گوشت گاو و بره، بیکن، سوسیس و ژامبون سرشار از چربی های اشباع شده هستند. این نوع چربی می تواند باعث التهاب شود که درد زانو را بدتر می کند. مصرف گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده همچنین می تواند خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. از سوی دیگر، در افرادی که رژیم های گیاهی مصرف می کنند، علائم آرتریت بهبود پیدا می کند. در نتیجه، بهتر است مقدار این غذا ها را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

سخن پایانی

رژیم غذایی شما می تواند تاثیر زیادی بر زانو درد و طول عمر زانو ها و مفاصل شما داشته باشد. انتخاب هوشمندانه غذا ها می تواند به افزایش تراکم استخوان، تقویت بافت های همبند و کاهش التهاب منجر شود. یک رژیم غذایی متعادل همچنین می تواند به شما کمک کند وزن خود را تحت کنترل داشته باشید تا زانو های شما تحت فشار زیاد قرار نگیرند.

به سختی می توان با اطمینان گفت که کدام غذا ها باعث زانو درد می شوند، زیرا بدن هر فرد متفاوت است و ممکن است به غذا های خاصی واکنش متفاوتی نشان دهد. اما با این حال، در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، تلاش کردیم تا غذا های مضر برای زانو درد را که در اکثر افراد باعث تشدید التهاب می شوند، به شما معرفی کنیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شود.

این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : فرارو