![آیا شما هم کمال گرایید؟ پس حتما بخوانید](https://cdn2.khabarnab.com/newsthumb/2024/07/26/307851301722010686.webp)
آیا شما هم کمال گرایید؟ پس حتما بخوانید
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - خیلی از ما احتمالا در محیط کارمان تحت فشار هستیم. کار رفته رفته سریع تر و فوری تر و سخت تر می شود و طبیعی است که شما بخواهید تمام توانتان را وسط بگذارید و بهترین کار ممکن را ارائه دهید. اما تلاش برای دستیابی به حالت ایده آل می تواند توفانی به جان سلامت روح و روان شما بیندازد و حتی به افسردگی، اضطراب، انزوا و تنهایی منجر شود. اگر کمال گرا هستید، بدانید که تنها نیستید. طبق نتایج پژوهشی که توسط «نشریه روان شناسی»، در مورد بیشتر از ۴۱ هزار نفر انجام شده، طی ۲۵ سال گذشته ایده آل گرایی در همه گروه های سنی افزایش یافته است.
به گزارش دنیای اقتصاد، پژوهشگران بر این باورند که تاثیرات رسانه های اجتماعی و مقایسه ای که بین خودمان و دیگران به وجود آورده و همچنین رقابتی تر شدن روزافزون محیط های کاری، عامل افزایش کمال گرایی است. اما حتی با وجود سیر صعودی این پدیده، همچنان راه هایی برای مدیریت و جلوگیری از اثرات منفی آن وجود دارد. در این نوشتار نحوه غلبه بر تمایلات کمال گرایانه و اثرات منفی آن را توضیح می دهیم.
پیامد های منفی کمال گرایی
برای مقابله با کمال گرایی، ابتدا باید دامنه تاثیر آن را درک کنید. مثلا شما می توانید تاکید سالمی بر کمال داشته باشید. محققان این حالت را «تلاش های شخصی کمال گرایانه» می نامند و حاصلش برخورداری از استاندارد های بالا، وظیفه شناسی، عزت نفس و سطوح پایین تر افسردگی است.
از طرف دیگر، کمال گرایی منفی نتیجه استاندارد های غیرواقع بینانه و خودانتقادی تخریبی است. کمال گرایی منفی معمولا با این احساسات همراه است که باید بی نقص باشید و انگار هیچ وقت به اندازه کافی خوب نیستید.
پژوهش ها نشان می دهند افراد مبتلا به کمال گرایی منفی، معمولا بر این باورند که همه چیز خارج از کنترل آنهاست، نیاز شدیدی به تایید شدن از سوی دیگران دارند و از ارزیابی های منفی نسبت به کار خود می ترسند. افرادی که با کمال گرایی منفی دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است شکست را خیلی بزرگ جلوه دهند و حتی زمانی که دیگران معتقدند موفق عمل کرده اند هم فکر کنند شکست خورده اند.
وقتی دچار وسواس می شوید که مبادا شکست بخورید یا دیگران را از خود ناامید کنید، نشخوار ذهنی دارید یا استاندارد های غیرممکنی برای خود تعریف می کنید و دچار فرسودگی، افسردگی و اضطراب می شوید. پژوهشگران بریتانیایی دریافته اند که کمال گرایی منفی می تواند حتی طول عمرتان را هم کاهش دهد و علاوه بر ارتباط مستقیمش با افسردگی، عامل اختلالات خوردن، اضطراب و اسکیزوفرنی هم باشد.
کمال گرایی منفی فرد را بی انگیزه می کند، چون بر این باور است که کارش هرگز به اندازه کافی خوب نخواهد بود. از این نظر، کمال گرایی می تواند خودتخریب گر باشد و حضور، عملکرد و مشارکت افراد را چه در زندگی شخصی و چه در محیط کار به یک چالش سخت تبدیل کند.
نشانه های کمال گرایی
مردم اغلب فکر می کنند کمال گرایان افرادی خشک و سختگیر هستند. ممکن است گاهی این گونه هم باشد، اما کمال گرایی می تواند به روش های بسیار متعددی نمود پیدا کند. به عنوان نمونه، ممکن است افراد کمال گرا وظایفشان را به تاخیر بیندازند یا در پیگیری کار مشکل داشته باشند و در موارد بسیاری اصلا آن کار را انجام ندهند، چون می ترسند کارشان بی نقص نباشد. یا ممکن است افراد بدون اعتماد به نفس و وابسته ای به نظر برسند، چون همیشه به دنبال اطمینان خاطر و تعریف و تایید دیگران هستند.
نکته جالب اینجاست که افراد کمال گرا می توانند در عین حال متکبر یا خودپسند هم به نظر برسند؛ به خصوص اگر آن استاندارد های غیرممکن را برای دیگران هم داشته باشند. کمال گرایان می توانند منزوی باشند و از دیگران کناره گیری کنند، چون احساس می کنند در حد و اندازه دیگران نیستند، اما به همان اندازه هم می توانند شوخ و جذاب باشند؛ مثلا کمال گرایان می توانند برای مقابله با احساس خودکم بینی خود به شوخی هایی متوسل شوند که عملا خودزنی است.
در نهایت، ممکن است فرد کمال گرا شبیه یک همکار عادی به نظر برسد. ممکن است جدالش برای دستیابی به بی نقصی در خفا باشد و در ظاهر سعی کند همکار ایده آلی هم باشد. کمال گرایی چهره های بسیار متفاوتی دارد. کلید آن این است که بفهمید چه زمانی مخرب و ناسالم است.
چگونه بر کمال گرایی منفی غلبه کنیم
پژوهش هایی که در نشریه «یادگیری و تفاوت های فردی» منتشر شده نشان می دهد که پرورش حس شفقت به خود و مهربانی با خود تاثیر بسیار مثبتی دارد. پس حالا پرسشی که باید به آن پاسخ دهیم این است که چگونه شفقت و مهربانی لازم برای مقابله با کمال گرایی منفی را در خود ایجاد کنیم.
۱- متفاوت فکر کنید
یکی از راه های کاهش کمال گرایی منفی، مدیریت فرآیند فکری است. مرتب به خود یادآوری کنید که نیازی به کامل بودن نیست و شعاری برای خودتان بسازید؛ چیزی شبیه به این: «پیشرفت مستمر بهتر از کمال به تعویق افتاده است» یا «سرکه نقد به از حلوای نسیه». به خود یادآوری کنید که به اندازه کافی خوب هستید و عملکردتان کافی است و نیازی نیست بی نقص باشید. از سوی دیگر متوجه باشید که احتمالا استاندارد های شما بالاتر از دیگران است و چیزی که از نظر شما خوب و کافی است، ممکن است از نظر دیگران معرکه باشد. روش دیگر مدیریت افکار خودتخریبی، پذیرش ذهنیت رشد است. اگر عملکردتان در حد و اندازه ای که انتظار دارید نیست، به جای اینکه سریع نتیجه گیری کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، ببینید چه واکنش های دیگری می توانید نشان دهید. می توانید مهارت جدید یاد بگیرید، توانایی های خود را افزایش دهید یا تلاشتان را بیشتر کنید. همه این اقدامات باعث می شوند به جای اینکه باور کنید مجموعه توانایی های ثابتی دارید که هرگز کافی نیستند، به توانایی تان برای بهبود و رشد مستمر توجه کنید.
۲- احساساتتان را سرکوب نکنید
ممکن است واکنش ناخودآگاه و غریزی شما این باشد که احساسات منفی حاصل از شکست، ترس یا انتقاد را سرکوب کنید. اما اگر یاد بگیرید به احساسات خود بها دهید، به احتمال زیاد سریع تر از این مشکل عبور می کنید. به خودتان زمان بدهید تا احساسات بد خود را لمس کنید، نفس عمیقی بکشید و وضعیت خود را بپذیرید. تمام تلاشتان را بکنید که بدون هیچ گونه قضاوت گری یا سرزنشی صرفا احساساتتان را حس کنید. با پذیرش احساساتی که دارید، عملا فضایی ایجاد می کنید که از آن عبور کنید و برای واکنش تان برنامه ریزی کنید.
۳- مهربان باشید
یکی دیگر از عناصر کلیدی خودشفقتی این است که با خود و دیگران مهربان باشید. روشی که در چنین مواقعی می تواند بسیار موثر باشد این است که ببینید اگر این شرایط برای شخص دیگری بود چگونه با او برخورد می کردید؟ چون ما معمولا با دیگران مهربان تریم تا با خود. مهربانی با خود یعنی خود را ببخشید و شأن تان را حفظ کنید. علاوه بر این، می توانید با خودتان صبور و شکیبا باشید. با کلمات مهربانانه ای با خودتان صحبت کنید و ملایم باشید. مواقعی هم که اوضاع مطابق میل و انتظار شما پیش نمی رود، درک کنید و از قضاوت کردن خود بپرهیزید. برای خودتان توضیح دهید که چرا این کار را انجام دادید و خودتان را دلداری دهید. یکی دیگر از عناصر مهربانی، قدردانی است. قدر تلاش ها، نگرانی تان برای ارائه کار عالی، مهارت هایی که دارید و توانایی رشدتان را بدانید و از خود تشکر کنید.
۴- دیگران را در نظر بگیرید
یکی از راه های خوب غلبه بر کمال گرایی منفی این است که بفهمید احساسات شما بسیار شایع هستند و فقط مختص شما یک نفر نیست. هیچ کس کامل نیست. هرکسی نواقصی دارد. همه می توانند بعضی مواقع عملکرد بهتری داشته باشند. تشخیص تجربیات مشترک و مشابه هم یکی از عناصر خودشفقتی است. متاسفانه کمال گرایی می تواند فرد را منزوی و تنهایی را تشدید کند، چون باور ندارید به اندازه دیگران خوب هستید یا حتی دیگران به استاندارد های شما نمی رسند. با تمرکز بر تجربیات دیگران و همدلی با مشکلاتشان و درک اینکه شما تنها نیستید، می توانید اثرات منفی کمال گرایی را کاهش دهید.
درددل با یک دوست صمیمی هم مفید است. کشمکش های درونی تان را برایشان تعریف کنید و از آن ها بخواهید صادقانه به شما بازخورد بدهند. وقتی دوست و همکار نزدیکی دارید که صادقانه به شما می گوید کجا می توانید بهتر از این عمل کنید، وقتی می گوید جایی عالی عمل کرده اید و موفق بوده اید هم راحت تر باور می کنید. از آن طرف، با حمایت از دیگران به سلامت روان خودتان هم کمک می کنید. حضور در جامعه و برقراری روابط نقش بسزایی در شادمانی و احساس رضایت فردی دارد.
۵- کارتان را مدیریت کنید
و در نهایت، می توانید با مدیریت کار خود، کمال گرایی را کاهش دهید. ضرب الاجل تعیین کنید تا بیش از اندازه برای کاری زمان نگذارید و احتمال به پایان رساندن کار ها را افزایش دهید. شاید کارتان هرگز به آن ایده آل مورد نظرتان نرسد، اما با وجود مهلت تعیین شده، احتمال انجام شدنش بیشتر می شود. همچنین می توانید نسبت به اینکه تلاش هایتان را کجا خرج کنید، گزینشی عمل کنید. کمال گرایی زمانی بغرنج می شود که برای همه چیز به دنبال نتایج ایده آل باشید. به جای این کار حوزه های حیاتی تر را مشخص کنید و به آن ها انرژی بیشتری اختصاص دهید و در عین حال حواستان به حوزه های دیگری که قرار است در آن ها فقط خوب عمل کنید یا به قدر کافی خوب عمل کنید باشد.
همچنین می توانید با دیگران کار کنید و مطمئن شوید که در انجام وظایف هماهنگ هستید. اجازه دهید هم تیمی شما کاری را برعهده بگیرد که در آن بهتر است و شما وظایفی را برعهده بگیرید که در آن ها مهارت بیشتری دارید. تطبیق وظایف و استعداد ها می تواند استرس و اضافه کاری را کاهش دهد و کار را برای همه آسان تر کند. کمال گرایی می تواند به افسردگی، انزوا و نارضایتی ختم شود، اما با شناسایی چالش هایتان و اتخاذ روش های تازه ای برای مواجهه با آن ها خود را تقویت می کنید و در بی نقص نبودن بهتر می شوید. حواستان باشد که در خصوص احساس خوشبختی، سلامت روح و روان و سطح کارآیی همه چیز می تواند به دور باطل کمال گرایی معیوب ختم شود.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
عکسچهره واقعی بازیگر نقش دیبا در سریال طوبی - تفاوت فاحش خارج از سریال + تصاویر و بیوگرافی شیما جعفرزاده
رونمایی (نفس) دختر پژمان بازغی از تیپ و چهره متفاوت اش
تصاویر ویلای بهشتی و محشر بهرام رادان و مینا مختاری در رامسر ! - حسرت به دل مردم می گذارند !
اشکان خطیبی برای نخستین بار از پدر خوشتیپش رونمایی کرد
بررسی استایل سراسر ایرانی هانده ارچل در ایران + عکس تغییر چهره بدون آرایش و لاغری عجیب
تغییرات چهره نقش خنگ ترین بازیگران (لیسانسه ها) بعد از 5 سال - چی بودند و چی شدند؟!
عکس زیرخاکی از کودکی لیلا حاتمی و لیلی رشیدی
زیرکی نفیسه روشن در این عکس را ببینید
دونگ ئی، بانویی که یک تنه مقابل ظلم و ستم ایستاد
بررسی استایل باحجاب و زیبای هانده ارچل با شال سفید رنگ - شیک و اصیل+عکس
کلکسیون کلاه محمدرضا شریفی نیا در اتاقش که توسط دخترش به تصویر کشیده شده - ماشالا برا خودش یه پا مغازه ست+عکس
مینی ژوپ چرمی هانده ارچل او را جذاب تر از همیشه کرد+عکس
خانم مجری تلویزیون رسما رد داد - تصاویر شوکه کننده تغییر چهره و اندام ندا غفاری بعد 3 سال در 48 سالگی
تیپ و چهره تازه (مرضیه) سریال بچه مهندس بعد 4 سال
تغییر چهره غافلگیرکننده (مرضیه مادر فرهاد) در سریال شهرزاد بعد 9 سال !
این 16 بازیگر ایرانی خوش پوش ترین استایل ها را در تابستان داشتند - از الناز تا بهنوش + عکس
کوله پشتی عامل آسیب ستون فقرات و کمردرد در کودکان
تصاویر - راز های 6000 ساله قلعه مانداگارانا مرند
خواب کودک را جدی بگیرید
میزان مناسب مصرف پروتئین براساس سن
با درست کردن این بستنی ها چاق نمی شوید - طز تهیه 4 مدل بستنی برای رژیمی ها
با مزاج انواع گوشت بیشتر آشنا شویم - گوشت گاو برای این گروه ها مناسب است
سردترین نقطه جهان کجاست و دمای آن چند درجه است؟
تفال به حافظ سه شنبه 13 شهریور 1403؛ شهریست پرظریفان و از هر طرف نگاری..
برای زانو درد این خوراکی ها و نوشیدنی ها را امتحان کنید
به جای قرص های خواب آور این دو ماده غذایی را بخورید
(عکس) با مقوا، فرزندان خود را حسابی سرگرم کنید!
(تصاویر) گران ترین قایق تفریحی جهان ساخته شده از استخوان دایناسور با روکش طلا