کمبود این 4 ویتامین شما را بی خواب می کند
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - نوع رژیم غذایی همان طور که بر وزن، طول عمر و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تاثیر دارد می تواند بر تشدید بی خوابی نیز تاثیر داشته باشد.
به گزارش ایسنا، در ادامه به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است:
ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، سرشار از آنتی اکسیدان است که به دلیل تاثیر مثبت بر مقابله با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندان ها شناخته شده است. همچنین تاثیر دیگر این ویتامین کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت مشخص شد مصرف ۱۰۰ میلی گرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E موجب می شود احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو از جمله مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین B ۶: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B ۶ باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بی خوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B ۶ میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند.
ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، به ندرت بر تاثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب تاکید می شود. علاوه بر این، این ماده مغذی به جلوگیری از تحلیل رفتن حافظه مرتبط با کم خوابی کمک و از زوال شناختی در دراز مدت جلوگیری می کند. خوراکی هایی مانند بادام، روغن آفتابگردان و دانه ها، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز از خوراکی های سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین D: ویتامین D به عنوان ماده مغذی شناخته می شود که به استحکام استخوان ها کمک می کند، اما بسیاری از این موضوع آگاهی ندارند که چگونه این ویتامین می تواند به بهبود خلق و خو و جلوگیری از التهاب کمک کند. بعلاوه تحقیقاتی انجام گرفته که نشان می دهد چگونه این ماده مغذی می تواند به الگو های خواب کمک کند. طبق نتایج یک مطالعه، کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط است. کمبود این ماده مغذی را می توان به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض آفتاب، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذا های غنی شده جبران کرد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- جنجال جذاب ترین خانم بازیگر سال های دور از خانه - تغییر چهره دردناک اما زیبای اوشین!
- عکس شال لنگ حمامی زن زیبای عباس جمشیدی فر در اکران فیلم یادگار جنوب ! - وایرال شد !
- تغییر چهره شوکه کننده فریبا نادری با چادر و حجاب کامل - از مدلینگی در اینستاگرام تا عکس پوشش زیبا
- تغییر چهره فوق جذاب ماهرخ سریال پاییز صحرا بعد از 38 سال - زیبایی جمیله شیخی کولاک کرد!
- تغییر پوشش (مرجانه گلچین)؛ تیپ ست خانم بازیگر در 56 سالگی+عکس
- گلایه بازیگر زن از عوامل فیلم (بی بدن): حرمت موی سپیدم را نگه می داشتید
- چه خبر از آخرین وضعیت فرش های سرقتی سعدآباد؟
- ارغوان سریال دلدادگان سیگاری از آب درآمد - جدیدترین عکس تغییر چهره جذاب اما تاسف برانگیز سانیا
- تغییر چهره جذاب (خانم گل) سریال گیلدخت بعد 5 سال+ عکس ثریا قاسمی با گوگوش
- 6 تغییرچهره شوکه کننده جذاب ترین بازیگران تا ثریا بعد از 13 سال - از لیندا کیانی تا ترلان پروانه!
- دلنوشته احساسی حمید گودرزی برای مادرش که پس از 10 روز از فوت فرشته زندگی اش استوری کرد +عکس
- حضور صمیمی لیلا حاتمی برای عرض تسلیت در مراسم ختم پدر حامد بهداد - روحشان شاد و یادشان گرامی+عکس
- از جنجال زیبایی مریم امیرجلالی تا خوانندگی در ایران + بیوگرافی و عکس ها
- تغییر چهره فوق جنتلمن (جی دو) فیلم هندی شعله بعد 49 سال در 81 سالگی + عکس
- تغییر چهره بهت آور (اکبر) سریال پدرسالار بعد 31 سال در 71 سالگی + عکس
- تغییر چهره خوش ق و بالاترین خانم بازیگر ایرانی - 10 عکس جذاب از فریبا نادری !
- از فواید عرق نسترن چه می دانید؟!
- غذا های عجیبی که باور نمی کنید مردم در زمان قدیم می خوردند؛ از سوپ خون تا آب اژدر
- 5 خاصیت کدو سبز برای بدن که باید بدانید
- خواص هلو انجیری؛ میوه ای پرخاصیت
- فواید نخودچی و کشمش + درست کردن نخودچی
- 8 قسمت مهم در بدن که هنگام استفاده از ضدآفتاب نباید فراموش کنید
- آموزش ساده برای تبدیل گوشی قدیمی به دوربین مداربسته
- درست کردن پوره سیب زمینی ساده - راز خوشمزه تر درست کردن پوره سیب زمینی
- سالاد ماکارانی با عدس؛ یک سالاد متفاوت و مقوی
- فوت و فن درست کردن مربای زردآلو مرحله به مرحله
- نوشیدنی و غذاهایی که دندان ها را زرد و لکه دار می کنند
- حساسیت به کافئین چگونه است ؟ - علائم و عوارض مصرف بیش از حد کافئین