![اهمیت لیمو برای کاهش وزن](https://cdn2.khabarnab.com/newsthumb/2024/06/11/77479631718089208.webp)
اهمیت لیمو برای کاهش وزن
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - یکی از ساده ترین مواد غذایی که ممکن است به کاهش وزن کمک کند لیمو است! اگرچه ممکن است تعجب آور نباشد که لیمو برای کاهش وزن معجزه می کند، اما آیا می دانید چرا چنین است؟ لیمو سرشار از ویتامین C است، کالری کمی دارد و حاوی چندین خاصیت دیگر است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از health shots، قبل از اینکه به نحوه عملکرد لیمو برای کاهش وزن بپردازید، باید بدانید که مصرف لیمو به تنهایی برای شما مفید نخواهد بود. شما باید آن را در یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی به همراه سایر تغییرات سبک زندگی که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، بگنجانید.
لیمو چطور برای کاهش وزن مفید است؟
همانطور که دکتر روهینی پاتیل، متخصص تغذیه توضیح داده است، اینها دلایل خوبی است که لیمو را به رژیم کاهش وزن خود اضافه کنید:
۱. سرشار از ویتامین C
لیمو سرشار از ویتامین C برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید است. یک مطالعه منتشر شده در Current Developments in Nutrition نشان داد که کودکانی که غذاهای غنی از ویتامین C بیشتری مصرف می کنند، در مقایسه با کودکانی که ویتامین C کمتری دریافت می کنند، کمتر در معرض خطر چاقی قرار دارند. بنابراین، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین سی مانند لیمو برای کاهش وزن خوب است.
۲. کم کالری
یکی از عواملی که مترادف با کاهش وزن است، کالری است. بهترین راه برای کاهش وزن، خوردن کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر از طریق فعالیت بدنی است. اگر فردی هستید که سعی در کاهش وزن دارید، گنجاندن غذاهای کم کالری در رژیم غذایی شما ضروری است. از آنجایی که آب لیمو کم کالری است و باعث سیری می شود، می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.
۳. حاوی اسید سیتریک است
این متخصص می گوید: اسید سیتریک موجود در لیمو توانایی تحریک تولید اسید معده را دارد که می تواند هضم را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را تقویت کند که به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
۴. شما را هیدراته نگه می دارد
وقتی احساس گرسنگی می کنید، اولین اقدام شما معمولاً خوردن غذا است. اما آیا می دانستید که تشنگی می تواند باعث گرسنگی نیز شود؟ بر اساس مطالعه ای که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شده است، نوشیدن آب بیشتر مصرف انرژی را کاهش می دهد و به کاهش وزن یا افزایش وزن کمتر کمک می کند. یکی از راه های افزایش مصرف آب، آب لیمو است.
۵. هضم را تقویت می کند
لیمو حاوی اسید سیتریک است که می تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد که هضم و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد. یک مطالعه منتشر شده در Stat Pearls Journal نشان داد که نوشیدن آب لیمو قبل از غذا به بهبود هضم و پریستالسیس کمک می کند، که حرکتی غیرارادی است که غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهد.
۶. متابولیسم را بهبود می بخشد
متابولیسم نقش مهمی در حفظ وزن سالم دارد. لیمو حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و پلی فنول است که می تواند سلامت متابولیک را افزایش دهد و به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. مطالعه ای که در مجله Frontiers in Nutrition منتشر شد نشان داد که هیدراته ماندن با نوشیدنی هایی مانند آب لیمو نوعی اندامک به نام میتوکندری را تقویت می کند که در سلول هایی یافت می شود که به تولید انرژی برای بدن کمک می کند.
۷. شما را سیر نگه می دارد
می توانید آب لیمو بنوشید تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و نوشیدن مایعات بیشتر با سیری همراه است. یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان داد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش گرسنگی و افزایش سیری کمک کند.
چگونه لیمو را به رژیم لاغری خود اضافه کنیم؟
اگر فکر می کردید آب لیمو تنها راه برای افزودن لیمو به رژیم غذایی شماست، در اینجا چند راه ساده برای اضافه کردن آن به رژیم کاهش وزن، طبق پیشنهاد متخصص وجود دارد:
۱. آب لیمو: برای بهبود هضم و سوخت و ساز بدن، صبح یک فنجان آب لیمو میل کنید. آب ۱ لیمو را بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید. بگذارید بپزد تا گرم شود و نوش جان کنید. همچنین می توانید آن را سرد بنوشید.
۲. سالاد: با مقداری آب لیمو به سالاد خود طعمی ترش اضافه کنید. این به کاهش کالری کمک می کند.
۳. پخت و پز: طعم غذا را بدون وارد کردن کالری اضافی با مرینت کردن آنها در آب لیمو بهتر کنید.
۴. چای لیمو: می توانید یک چای لیموی خوشمزه برای اضافه کردن به رژیم لاغری خود تهیه کنید. افزودن آب لیمو به چای گیاهی یا سبز به افزایش میزان آنتی اکسیدان های مصرفی و بهبود متابولیسم کمک می کند.
۵. اسموتی ها: افزودن آب لیمو به اسموتی ها به جذب مواد مغذی کمک می کند و طعمی خنک و متعادل به آن ها می دهد.
چه کسانی باید از مصرف لیمو برای کاهش وزن خودداری کنند؟
مصرف لیمو برای اکثر افراد مفید است اما برخی از افراد باید از افزودن لیمو به رژیم غذایی خود خودداری کنند. اگر این مشکلات را دارید از مصرف لیمو خودداری کنید:
زخمهای دهان
آلرژی
حساسیت ها
آیا لیمو عوارض جانبی دارد؟
در حالی که لیمو برای مصرف بی خطر تلقی می شود، می تواند منجر به عوارض جانبی خاصی شود، از جمله:
مصرف بیش از حد لیمو می تواند مینای دندان را به دلیل اسیدیته بالا فرسایش دهد.
پس از استفاده از لیمو باید دهان خود را با آب بشویید.
مصرف بیش از حد ممکن است منجر به درد معده، از جمله رفلاکس اسید و سوزش سر دل شود.
بهتر است قبل از افزودن لیمو به رژیم کاهش وزن خود با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، باید به خاطر داشته باشید که لیمو به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. مهم است که یک رویکرد جامع برای کاهش وزن داشته باشید، یک روال تناسب اندام را دنبال کنید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تغییرات لازم در سبک زندگی را ایجاد کنید.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
عکسچهره واقعی بازیگر نقش دیبا در سریال طوبی - تفاوت فاحش خارج از سریال + تصاویر و بیوگرافی شیما جعفرزاده
رونمایی (نفس) دختر پژمان بازغی از تیپ و چهره متفاوت اش
تصاویر ویلای بهشتی و محشر بهرام رادان و مینا مختاری در رامسر ! - حسرت به دل مردم می گذارند !
اشکان خطیبی برای نخستین بار از پدر خوشتیپش رونمایی کرد
بررسی استایل سراسر ایرانی هانده ارچل در ایران + عکس تغییر چهره بدون آرایش و لاغری عجیب
تغییرات چهره نقش خنگ ترین بازیگران (لیسانسه ها) بعد از 5 سال - چی بودند و چی شدند؟!
عکس زیرخاکی از کودکی لیلا حاتمی و لیلی رشیدی
زیرکی نفیسه روشن در این عکس را ببینید
دونگ ئی، بانویی که یک تنه مقابل ظلم و ستم ایستاد
بررسی استایل باحجاب و زیبای هانده ارچل با شال سفید رنگ - شیک و اصیل+عکس
کلکسیون کلاه محمدرضا شریفی نیا در اتاقش که توسط دخترش به تصویر کشیده شده - ماشالا برا خودش یه پا مغازه ست+عکس
مینی ژوپ چرمی هانده ارچل او را جذاب تر از همیشه کرد+عکس
خانم مجری تلویزیون رسما رد داد - تصاویر شوکه کننده تغییر چهره و اندام ندا غفاری بعد 3 سال در 48 سالگی
تیپ و چهره تازه (مرضیه) سریال بچه مهندس بعد 4 سال
تغییر چهره غافلگیرکننده (مرضیه مادر فرهاد) در سریال شهرزاد بعد 9 سال !
این 16 بازیگر ایرانی خوش پوش ترین استایل ها را در تابستان داشتند - از الناز تا بهنوش + عکس
کوله پشتی عامل آسیب ستون فقرات و کمردرد در کودکان
تصاویر - راز های 6000 ساله قلعه مانداگارانا مرند
خواب کودک را جدی بگیرید
میزان مناسب مصرف پروتئین براساس سن
با درست کردن این بستنی ها چاق نمی شوید - طز تهیه 4 مدل بستنی برای رژیمی ها
با مزاج انواع گوشت بیشتر آشنا شویم - گوشت گاو برای این گروه ها مناسب است
سردترین نقطه جهان کجاست و دمای آن چند درجه است؟
تفال به حافظ سه شنبه 13 شهریور 1403؛ شهریست پرظریفان و از هر طرف نگاری..
برای زانو درد این خوراکی ها و نوشیدنی ها را امتحان کنید
به جای قرص های خواب آور این دو ماده غذایی را بخورید
(عکس) با مقوا، فرزندان خود را حسابی سرگرم کنید!
(تصاویر) گران ترین قایق تفریحی جهان ساخته شده از استخوان دایناسور با روکش طلا