قبل کنکور چی بخوریم ؟ - بهترین صبحانه برای روز کنکور ؛ انرژی و تمرکز بالا با تغذیه مناسب  

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مصرف صبحانه متعادل و مقوی به تأمین انرژی مغز کمک می کند و از خستگی زودرس جلوگیری می کند. یک صبحانه مناسب باید شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی های سالم باشد تا قند خون را به آهسته بالا ببرد و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد.

بهترین گزینه های صبحانه برای کنکور

۱. غذاهای پرپروتئین:
- عدسی یا تخم مرغ آبپز همراه با نان سبوس دار، پنیر، گوجه، خیار و گردو.
- حلیم خانگی یا فرنی به دلیل داشتن فیبر و نشاسته، انرژی پایدارتری ایجاد می کنند.

۲. نوشیدنی های مناسب:
- چای (به دلیل تئین) یا قهوه/نسکافه (به دلیل کافئین) برای افزایش هوشیاری.
- آب پرتقال طبیعی جایگزین مناسبی برای شیر است، چون شیر ممکن است باعث خواب آلودگی شود.

۳. مغزها و دانه ها:
- بادام، گردو و فندق به دلیل چربی های سالم، احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کنند.

مواد غذایی که باید پرهیز کنید:

- نان لواش، تافتون و باگت: این نان ها قند خون را سریع بالا می برند و سپس منجر به افت ناگهانی آن می شوند.
- شیر: ممکن است سبب خواب آلودگی شود.
- غذاهای سنگین و چرب: مثل کره و خامه زیاد، که هضم آن ها سخت است و ممکن است باعث کسلی شود.

جمع بندی

برای صبحانه روز کنکور، ترکیبی از پروتئین (تخم مرغ، عدسی)، کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس دار) و چربی های سالم (مغزها) را انتخاب کنید. از مصرف شیر و نان های سفید پرهیز کنید و به جای آن ها از آب پرتقال و نان سنگک یا بربری استفاده کنید. با این کار، انرژی و تمرکز شما در طول آزمون حفظ خواهد شد.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین