کلید طلایی برای پیشگیری از دیابت نوع 2

به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از همشهری - مریم شیرافکن: این تحقیق که در مجله علمی BMC Medicine منتشر شده، بر اساس داده های بیش از ۱۴۰ هزار بزرگسال بریتانیایی انجام شده و نشان داده است افرادی که قدرت عضلانی بالاتری دارند، تا ۴۴ درصد کمتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

دیابت نوع ۲ یکی از شایع ترین بیماری های متابولیک در جهان است که طبق آمار، حدود ۵۸۹ میلیون نفر را درگیر کرده و انتظار می رود تا سال ۲۰۵۰ این رقم به بیش از ۸۵۰ میلیون نفر برسد. این بیماری نه تنها به تنهایی خطرناک است، بلکه زمینه ساز بیماری هایی مانند ناراحتی قلبی، سکته، زوال عقل و حتی قطع عضو در موارد شدید نیز هست.

چه چیزی باعث می شود قدرت عضلانی این قدر مهم باشد؟

پاسخ در رابطه ی نزدیک بین عضله، گلوکز و انسولین نهفته است. عضلات، مصرف کنندگان اصلی قند خون هستند و هرچه بافت عضلانی بیشتر باشد، گلوکز بیشتری از خون مصرف می شود. از سوی دیگر، افزایش قدرت عضلانی می تواند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد و از بروز مقاومت به انسولین، که یکی از نشانه های اولیه دیابت است، جلوگیری کند.

دکتر سارا فلوگرات، متخصص تغذیه و تمرینات عملکردی، در این باره می گوید: «عضلات قوی تر نه تنها مصرف قند خون را افزایش می دهند، بلکه در بهبود عملکرد انسولین نیز نقش مهمی ایفا می کنند.»

چگونه می توان قدرت عضلانی را افزایش داد؟

بر خلاف تصور رایج، برای شروع تمرینات قدرتی نیازی به باشگاه یا تجهیزات گران قیمت نیست. بسیاری از تمرینات را می توان با وزن بدن، دمبل های سبک یا کش های مقاومتی در خانه انجام داد. مهم این است که به صورت منظم و با رعایت اصول تمرینی، تمام گروه های عضلانی بدن تقویت شوند.

متخصصان توصیه می کنند تمریناتی انتخاب شود که شامل حرکات متنوعی باشد، به صورت تدریجی شدت تمرین افزایش یابد و فرصت کافی برای استراحت عضلات نیز در نظر گرفته شود. همچنین، حفظ تعادل بین تمرینات قدرتی، فعالیت های هوازی، رژیم غذایی سالم، خواب کافی و مدیریت استرس برای پیشگیری از دیابت ضروری است.

جمع بندی

این مطالعه بار دیگر تأیید می کند که سبک زندگی فعال و تقویت عضلات، ابزاری قدرتمند در پیشگیری از دیابت نوع ۲ محسوب می شود. قدرت عضلانی نه تنها ضامن سلامتی است، بلکه می تواند آثار ژنتیکی منفی را نیز کاهش دهد. از همین امروز می توان با چند حرکت ساده، گامی بلند در مسیر سلامت برداشت.

این خبر توسط سایت همشهری آنلاین منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.

منبع : همشهری آنلاین