![غذاهایی که سبب شدید شدن میگرن می شوند؟](https://cdn2.khabarnab.com/newsthumb/2024/07/04/320695161720070766.webp)
غذاهایی که سبب شدید شدن میگرن می شوند؟
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - میگرن نوعی بیماری مزمن و ناتوان کننده است که شیوع بالایی در جهان دارد و در زنان ۳ برابر بیشتر از مردان دیده می شود. افراد مبتلا به میگرن، دارای نوعی سردرد ضربان دار هستند که معمولا در یک طرف سر ظاهر می شود و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه است. علائم میگرن به دلیل تغییرات موقت در هدایت عصبی داخل مغز است.
به گزارش ایسنا، دردهای میگرنی، اغلب چند ساعت تا چند روز ادامه دارد و عوامل مختلفی مانند برخی موادغذایی، داروها، نوسانات قندخون، تغییر در عادات خواب، عوامل روانی و استرس می تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. تحقیقات نشان داده اند، بعضی موادغذایی می توانند باعث تشدید میگرن و برخی دیگر دردهای میگرنی را کاهش می دهند.
منابع غذایی تیرامین شامل پنیر کهنه، پنیرهای سنتی، خامه ترش، گوشت های نمک سود شده، غذاهای دودی شده، ترشی و شکلات جزو موادغذایی هستند که سبب تشدید سردردهای میگرنی می شود. همچنین غذاهای حاوی «فنیل اتیل آمین» شامل شکلات، کاکائو، پنیر، سرکه و انواع آجیل نیز جزو موادغذایی تشدید کننده سردردهای میگرنی هستند.
غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای مصنوعی به ویژه آسپارتام مانند نوشابه های رژیمی، «مونوسدیم گلوتامات» طعم دهنده ای که در کنسروها و غذاهای آماده از آن استفاده می شود، نیز جزو موادغذایی تشدیدکننده سردردهای میگرنی هستند. مونوسدیم گلوتامات به طور طبیعی در قارچ و گوجه فرنگی نیز یافت می شود. غذاهای سرشار از نیترات و نیتریت مانند گوشت های فرآوری شده، چغندر و کاهو نیز جزو موارد تشدیدکننده میگرن است.
مصرف زیاد غذاهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا؛ البته کافئین در مقادیر کم در برخی افراد می تواند سبب بهبود دردهای میگرنی شود.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، غذاهای غنی از هیستامین مانند موز، آواکادو، بادمجان، آناناس، گوجه فرنگی، سس و رب گوجه فرنگی، غذاهای تخمیری، گوشت های فرآوری شده و جگر می تواند سبب تشدید سردردهای میگرنی شود. همچنین مرکبات به ویژه پرتقال، نارنگی و گریپ فروت با افرایش جذب روده ای مس می توانند باعث تشدید سردردهای میگرنی شوند.
راهکارهایی برای بهبود و کاهش سردردهای میگرنی
مصرف وعده های غذایی به صورت منظم و در ساعات معین سبب کاهش و بهبود سردردهای میگرنی می شود؛ مصرف وعده های غذایی به صورت منظم و در ساعات معین به جلوگیری از افت قند خون که باعث تحریک یا بدتر شدن میگرن می شود، کمک می کند. قندهای ساده و غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون می شود؛ به همین دلیل نصف غلات مصرفی باید از غلات کامل انتخاب شود.
مصرف مایعات به میزان کافی سبب بهبود یا کاهش سردردهای میگرنی می شود و کم آبی می تواند باعث بروز سردرد شود. بنابراین نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز توصیه می شود.
غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا سه مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان نیز سبب بهبود و کاهش سردردهای میگرنی می شود.
بررسی ها بیانگر این است پیروی از رژیم غذایی کم چرب سبب کاهش شدت و دفعات سردرد می شود؛ به همین دلیل، مصرف غذای کم چرب توصیه می شود. همچنین غذاهای حاوی پروتئین از نوسانات قندخون جلوگیری می کنند؛ بنابراین توصیه می شود در تمام وعده های غذایی از مواد غذایی کم چرب و غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون استفاده کرد.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
تغییر چهره فرهود دختر ادم پسر حوا - هنوز مثل 16 سال پیش جذاب است !
تغییر چهره بازیگر نقش سعید (سریال نوروز رنگی) بعد 4 سال + عکس
لحظه به لحظه با تغییر چهره و سن سارا و نیکا ! - از چهره زیبای کودکانه تا جذاب زنانه ! + بیوگرافی جذاب و تصاویر خانوادگی
بررسی حیاط باصفا و دلباز خانه زیبای حمید گودرزی، نادر سریال دلدادگان - دارندگی و برازندگی یعنی این!+عکس
تغییر چهره کودک نقش (کاوه) سریال زیرخاکی بعد 4 سال در 11 سالگی
همه شوهرهای خانم بازیگر زیبای سریال قطب شمال ! - آناهیتا درگاهی بدشانس ترین خانم بازیگر در ازدواج
بررسی آخرین جشن تولد مفصل و لاکچریِ برادر مجرد و تازه درگذشته یِ مهدی یغمایی + عکس - از کیکی مخصوص تا فینگر فود و میز پذیراییِ درجه یک و منحصربفرد
نسبت فامیلی ماهچهره خلیلی، خواهر مختار در سریال مختارنامه و پروین سلیمانی چه بود؟+عکس
عکس سحر قریشی در پشت صحنه فیلم جدیدش در دبی ! - مورد توجه عربستانی ها قرار گرفت !
مرگبارترین تلاشهای زنان برای زیبا بودن در اوایل قرن 19 - ناگوارترین ملاک زیبایی در بین زنان غرب+ عکس
مشهورترین بازیگر ایرانی در چشم جهانیان؛ بهروز وثوقی یا شهاب حسینی؟ + عکس
عکس کافه گردی پارسا پیروزفر سریال در انتهای شب با پریناز ایزدیار جیران خارج از سریال ها !
ژست های ژورنالی ملوس ترین خانم بازیگر سینما - عکس دیبا زاهدی جوان و پرکرشمه!
واکنش پرمعنای المیرا شریفی مقدم به پیروزی مسعود پزشکیان در انتخابات + عکس
3 خانم بازیگر و مجری که رکورد جذابیت زنان را زدند + تصاویر و اسامی قشنگ ترین ها
تغییر چهره (عمه فرخنده) لحظه گرگ و میش بعد 6 سال ! - جذابیت ماندگار شهره سلطاتی
5 مزیت تمیزی عمیق دندان - عقب نشینی لثه ها را جدی بگیرید
اگر کم خونی دارید بخوانید
این سبزی ریشه دار فروتن می تواند جان شما را نجات دهد
درست کردن دسر چوکولاوا، دسر خوشمزه و راحت
مولتی ویتامین ها در افزایش طول عمر تاثیر دارند؟
روش موثر برای درمان سردرد
کشف قدیمی ترین غارنگاره جهان؛ نقاشی سه انسان و یک گراز با قدمت 51 هزار سال
تب دنگی جهان را می گیرد!
چرا پوست گوجه فرنگی ها را نباید بگیرید؟
چطور از روغن پوست استفاده کنیم؟ - راهنمای کامل انتخاب روغن مناسب برای انواع پوست
درست کردن پیتزا سالاد سزار + آموزش سس مخصوص سالاد سزار
این جزیره در بوشهر، وطن پرنده های بی مرز است