چرا برخی از افراد خواب راحت ندارند؟
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - با وجود هشدارهایی که در مورد استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در شب وجود دارد، بسیاری از مردم هنوز قبل از رفتن به رختخواب از تلفن خود استفاده می کنند.
به گزارش سلامت نیوز، لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: «میلیون ها دلیل وجود دارد که نشان می دهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد می کند.»
او در ادامه می افزاید: «مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید که تولید ملاتونین را سرکوب می کند شناسایی کرده و این باعث می شود خواب عمیق را به تاخیر بیفتد.»
خواب ناکافی با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. یک مطالعه که جدیدا انجام شده نشان داد که اختلال خواب در دهه ۳۰ و ۴۰ زندگی ممکن است حتی با مشکلات حافظه و تفکر در آینده مرتبط باشد.
تحقیقات نشان داده که تلفن های هوشمند به صورت مشخص ریتم شبانه روزی خواب افراد و همچنین عملکرد بسیاری از هورمون ها را مختل می کند.
ملیسا میلاناک، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی که در زمینه سلامت خواب تخصص دارد، می گوید که مغز افراد باید قبل از خواب آرام بگیرد تا خواب عمیق که می تواند ترمیم اعضای بدن را هموار سازد، حاصل شود.
میلاناک در ادامه می گوید: «شما نمی توانید یک ماهیتابه را از فر بیرون بیاورید و آن را درست در یخچال بگذارید. ابتدا باید خنک شود، مغز ما هم همین ریتم را دارد و باید ابتدا اجازه دهیم آرام شود و سپس به خواب عمیق برود.»
الگوریتم هایی که از سوی سازندگان وسایل ارتباط جمعی، بازی های کامپیوتری و امثالهم طراحی شده در بسیاری از موارد کاربران رسانه های اجتماعی را مجبور می کند تا بیش از زمانی که مد نظر دارند در فضای مجازی سپری کنند. میلاناک در این خصوص می گوید: «بسیاری از ما ناگهان به خودمان می آییم و متوجه می شویم که سی دقیقه از زمانی که می خواستیم بخوابیم گذشته و هنوز با گوشی هوشمند خود مشغول هستیم.»
مطالعات همچنین نشان می دهد که این سیکل می تواند بر سلامت روان و جسم افراد نیز اثر منفی داشته باشد.
اشتراس می گوید بیشتر کسانی که به او مراجعه می کنند و با مشکل بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند افراد میانسال هستند. این در حالی است که بسیاری از تحقیقات علمی در مورد استفاده از شبکه های اجتماعی بر وضعیت نوجوانان و جوانان متمرکز است.
چگونه می توان این عادت را ترک کرد؟
پژوهشگران می گوید برخی اصلاح رفتارها مانند خواندن کتاب فیزیکی پیش از خواب می تواند مفید باشد. میلاناک پیشنهاد می کند افراد پیش از خواب کارهایی چون دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز بعد، گذراندن وقت با خانواده انجام دهند.
او در ادامه می افزاید: «لیستی از کارهایی تهیه کنید که دوست دارید انجام شوند اما هرگز برایش وقت پیدا نمی کنید. بدون استفاده از تلفن همراه خود، بر روی دفترچه یادداشت فهرستی از کارهایی که باید در روز بعد انجام دهید، تهیه نمایید تا ذهنتان مرتب تر شود و در هنگام خواب در رختواب هجوم افکار شما را آزار ندهند.»
کارشناسان توصیه می کنند که فعالیت هایی را در اتاق دیگری انجام دهید تا تخت خواب با خواب مرتبط باشد. اما اگر پناهگاه خصوصی دیگری در خانه وجود ندارد. ضمن اینکه ایجاد یک محیط کوچک متمایز برای بیداری و خواب توصیه می شود.
این می تواند به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد، یا حتی فقط برعکس بچرخید و پاهای خود را روی بخش فوقانی تخت قرار دهید. در نهایت اینکه گوشی خود را در اتاق دیگر و یا کمی دورتر از تخت قرار دهید که نتوانید به سادگی به آن دسترسی داشته باشید.
میلاناک در ادامه می گوید: «کنترل محیطی می تواند بهتر از اراده کار کند، به ویژه زمانی که خسته هستیم».
سایر نکات خواب عبارتند از: تنظیم زمان خواب زودهنگام، داشتن یک برنامه خواب ثابت و مطلوب و آرام کردن اتاق خواب.
اما اگر فکر می کنید این پیشنهادات قدری بیش از اندازه هستند و عملی کردن آن ها دشوارند، راه هایی برای کاهش آسیب ها وجود دارد که می توان به تنظیم گوشی در حالت شب و یا کاهش روشنایی صفحه موبایل اشاره کرد. ضمن اینکه می توان گوشی را دور از صورت و در زاویه مورب نگه داشت تا قدرت نور به حداقل برسد.
قرار دادن گوشی تلفن در حالت فلایت مود و یا «مزاحم نشوید» می تواند پیام ها و ناتیفیکیشن های وسوسه انگیز را به حداقل برسانند تا افراد بتوانند کیفیت خواب بهتری داشته باشند.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- ناگفته های سمیرا حسن پور از سریال اسکار و مهران مدیری
- این خانم بازیگر فوق زیبا خواهر نرگس محمدی است! - نمی دانستید ! + عکس
- تیپ بازیگران مست عشق در اکران مردمی این فیلم
- این زن عروسکی و خارجی زن جدید یوسف تیموری است ؟! - بعد از زن تایلندی اش با این دختر زیبا ازدواج کرد ! + تصاویر
- شوخی جالب محسن تنابنده و پیمان قاسم خانی در قبرستان - آخه قبرستون و این کارا!!!+عکس
- عکس - تیپ و چهره جدید (بهتاش) سریال پایتخت؛ بهرام افشاری در 36 سالگی
- مثلث عشقی همایون شجریان با مارال بنی آدم و سحر دولتشاهی ! - سحر حرف آخر را زد + تصاویری فصل الخطابی
- فوری - شیدا خلیق ازدواج کرد + تصاویری عروسی سوپرلاکچری شیدا و کیوان با چشمان گریان!
- استایل شیک مرجانه گلچین در کنسرت طلیسچی
- تغییر چهره خیلی جذاب رحیم پدر مازیار سریال لیسانسه ها بعد 8 سال !
- زیبایی دختر خردسال سریال خوش رکاب در 27 سالگی ! +عکس و بیوگرافی روژان آریامنش
- عکس زن زیبا و بچه های جذاب منصور خواننده ایرانی ! + بیوگرافی و حاشیه ها
- قشنگ ترین خانواده ایرانی را بشناسید ! - شیلا خداداد هم خودش زیباست هم خانواده اش ! + عکس
- خانم بازیگران ایرانی که با احساس به مردان جوان ازدواج کردند! + عکس و اسامی
- واکنش ملیکا زارعی به مناسبت شهادت آیت الله رئیسی - پست ایسنتاگرامی خاله شادونه برای شهادت رئیس جمهور+عکس
- دورهمی دونفره و دلنشین یوسف تیموری به همراه مادرش در رستورانی شیک - آقای بازیگری که کپی مامانشه+عکس
- درست کردن کیک کاراملی، یک عصرانه خوشمزه و دل انگیز بهاری
- مسواک برقی یک گزینه مناسب حتی برای تنبل ترین ها
- واکنش احساسی محسن افشانی در پی درگذشت رئیس جمهور - افشانی در آخرین دیدارش با رئیسی به او چه گفت؟
- ساحل درک ؛ همان جایی که اقیانوس هند و دریای عمان به هم می رسند
- برنج شفته شده را چکار کنیم ؟ - این اشتباهات باعث نرم تر شدن برنج می شود
- تصویر - تصاویری کمتر دیده شده از شهید سید ابراهیم رئیسی در گذر زمان
- شیوع بیماری کشنده در آفریقا
- 8 روش کمتر شناخته شده برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس در کمترین زمان
- ارتباط استفاده از سیگار الکتریکی با رسانه های اجتماعی
- درمان های سرطان بی فایده اند؟
- افزایش امید به زندگی در جهان تا 2050
- رژیم غذایی کتوژنیک استرس را کاهش می دهد