سه افسانه درمورد خواب که نباید باور کنید
به گزارش سرویس مجله خبر ناب به نقل از فرارو - همه ما می خوابیم، اما چند نفر از ما شب ها به طور استثنایی خوب می خوابیم؟ شاید بتوان گفت تعداد بسیار کمی. برای یافتن پاسخ به پرسش چگونه خوب خوابیدن، ابتدا باید باور های غلط رایج را از بین ببریم. در ادامه به سه افسانه درباره خواب اشاره می کنیم که نباید به آن باور داشته باشید:
افسانه اول: زود به رختخواب رفتن همواره خوب است
به گزارش فرارو به نقل از مایند بادی گرین، واقعیت آن است که ما نمی خواهیم خیلی زود به رختخواب برویم. اگر احساس خواب را نداشته باشید و زود به رختخواب بروید، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و رابطه ای تیره را میان شما و رختخواب تان ایجاد کند! هرچه بیش تر در رختخواب غلت بخورید، بچرخید و ناامیدانه بیدار باشید، رختخواب برای تان به مکانی اضطراب آور و در کل خواب برای تان به مقوله ای ناامیدکننده تبدیل می شود. در آن صورت دفعه بعد که به رختخواب می روید، مغزتان به شما می گوید: «اوه، من نمی دانم این مکان چیست؟». اینجاست که ناامید و مضطرب می شویم و تقلا می کنیم که معمولا به ایجاد یک چرخه معیوب منجر می شود و در آن مغزتان پاسخ جنگ یا گریز را فعال می کند.
بنابراین برای افرادی که برای به خواب رفتن مشکل دارند، یکی از سریع ترین راه ها برای تنظیم دوباره خوابشان آن است که دیرتر به رختخواب بروند، یعنی زمانی به رختخواب بروند که واقعا خواب آلود هستند. مطمئن شوید که بدن شما واقعا فرصتی برای احساس خواب آلودگی با داشتن یک روال آرام بخش را دارد. برای روشن شدن بحث باید گفت زودخوابیدن لزوما چیز بدی نیست، منتهی با فرض اینکه واقعا احساس خستگی کنید. هرگز سعی نکنید به زور بخوابید.
افسانه دوم: چرت زدن همیشه بد است
برخی از متخصصان خواب موضعی ضدچرت زدن دارند. بااین وجود، زمانی که این کار را مسئولانه انجام بدهید، چرت زدن در برنامه خواب سالم می تواند جایی برای خود داشته باشد. چرت زدن می تواند مانند یک شمشیر دولبه عمل کند. از طرفی واقعا می تواند به فرد کمک کند تا به خوابی دست یابد که در شب نمی تواند در شکل مطلوب آن را تجربه کند، به خصوص اگر شب وحشتناکی را از نظر بی خوابی تجربه کرده باشد.
بنابراین چرت زدن ممکن است قدری از فشار خواب را ازبین ببرد و شما را کم تر مضطرب کند، اگر با خود بگویید: «درست است امشب بی خواب شدم، اما خب، دست کم فردا می توانم با چرت زدن آن را قدری جبران کنم». از طرف دیگر مشکل زمانی به وجود می آید که خیلی دیر و یا زمانی طولانی چرت می زنید، به گونه ای که موجب می شود میل شما برای خوابیدن ازبین برود. به طور نرمال با بیداربودن و فعال بودن در طول روز امیدواریم تا زمان خواب راحتی را هنگام شب تجربه کنیم.
درمقابل، کاری که با چرت زدن طولانی مدت انجام می دهید، به خصوص در اواخر روز موجب می شود میلتان برای خوابیدن هنگام شب کاهش یابد، این درست شبیه خوردن چند کیک قبل از موعد شام است.
با توجه به آنچه گفته شد، برای یک چرت سالم باید چه کاری انجام بدهیم؟ توصیه می شود چرت خود را حدود شش تا هشت ساعت پس از بیدارشدن در طول روز آغاز کنید و آن را در بازه زمانی ۳۰ دقیقه محدود کنید. چرت زدن استاندارد نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
افسانه سوم: برای خوابیدن تلاش کنید و کار هایی را انجام بدهید
برای بسیاری از افراد به ویژه آنها که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، یک مانع بزرگ برای خواب عمیق، تلاش بیش ازحد است. واقعیت آن است که خوابیدن باید فرایندی بدون زحمت باشد و تلاش بیش ازحد برای این کار می تواند درنهایت نتیجه ای معکوس به همراه داشته باشد. چه شمارش تعداد گوسفندان در ذهن باشد، چه قراردادن سر در فریزر، چه مراقبه و یا هر کار دیگری به معنای آن است که شما برای خوابیدن درحال تقلای بیش از حد هستید.
این قبیل اقدامات فشار بیشتری را برای خوابیدن به شما وارد می کنند و موجب توجه بیش تر شما به این واقعیت خواهد شد که نخوابیده اید.
درعوض، اگر متوجه شدید درحال چرخیدن و غلت خوردن هستید، کاری را انجام بدهید که به طور طبیعی از آن لذت می برید. می توانید تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید، حتی قدری کار با گوشی تلفن همراه هم می تواند بدون اشکال باشد، به شرطی که اضطراب درباره خوابیدن را از ذهن شما دور کند.
بااین وجود، اگر تجربه به شما نشان داده است استفاده از گوشی تلفن همراه هوشمند موجب افزایش اضطرابتان می شود، احتمالا بهتر است آن را از خود دور نگه دارید. این اقدامات بهتر از کار های با تلاش و تقلای زیاد برای خوابیدن هستند. در هر ترفندی که برای خوابیدن به کار می برید، صرفا تلاش کنید به خود فشار وارد نکنید.
این خبر توسط سایت فرارو منتشر شده و خبر ناب صرفا آن را به اشتراک گذاشته است.
منبع : فرارو
- تصاویری از (یانگوم) در کنار پدر و مادر واقعی اش به مناسبت (روز والدین)+عکس
- زیبایی فریبا نادری بعد از آخرین عمل جراحی پلاستیک ! - خانم بازیگر ستایش رخ نمایی کرد !
- 3 خانم بازیگر که خوش تیپ ترین و بهترین استایل را دارند + عکس و اسامی جذاب ها!
- نخستین عکس از دختر جوان و اصیل خسرو شکیبایی - چقدرم شبیه پدرش هست+عکس
- تصاویری جالب از زمان ساخت شهرک اکباتان در تهران قدیم+عکس
- عکس جدید بازیگر سریال وضعیت سفید
- المیرا شریفی مقدم یا ژیلا صادقی کدام جذاب تر و کدام محبوب ترند ! + عکس دونفره خانم مجری ها خارج از تلویزیون
- عکس زن زیبا و بچه های جذاب منصور خواننده ایرانی ! + بیوگرافی و حاشیه ها
- غوغا چشم خمارترین خانم بازیگر ایرانی - الهه حصاری با چهره نچرالش پیدا شد
- عکس جدید ترلان پروانه با یک استایل تابستانی
- تغییر چهره ملوس ترین خانم بازیگر سینما بدون آرایش - نازنین بیاتی با چشم های گود و رنگ پریده!
- اسم دختر جانی دپ روی تو راهی پگاه آهنگرانی!
- عکس احساسی بازیگر گناه فرشته برای روز مادر
- (بانو یومیول) سریال جومونگ را عمرا با این استایل بشناسید! - زاده ملکسری
- چهره زیبای الهام اخوان همه را غافلگیر کرد - تغییرات جذاب خانم بازیگر ! +تصاویر و بیوگرافی
- بررسی کیک تولد باکلاس 2 سالگی بارانا دختر علیرضا بیرانوند و اکرم بانو - مبارکا باشه +عکس
- ارتباط استفاده از سیگار الکتریکی با رسانه های اجتماعی
- درمان های سرطان بی فایده اند؟
- افزایش امید به زندگی در جهان تا 2050
- رژیم غذایی کتوژنیک استرس را کاهش می دهد
- تزریق بوتاکس برای درمان ناتوانی در آروغ زدن
- تفال به حافظ دوشنبه 31 اردیبهشت 1403؛ هر نکته ای که گفتم در وصف آن شمایل....
- اگر یک سالاد مهمان پسند می خواهید، این مطلب مخصوص شماست!
- برای تغذیه سالم باید رژیم خاصی را دنبال کنید؟ - راهنمای جامع و واقع بینانه برای داشتن تغذیه سالم در زندگی پرمشغله امروز
- چطور از خشکی چشم پیشگیری کنیم؟
- تصویر - رقص شبانه خورشید ؛ تصاویر زیبا از یک پدید عجیب
- این معلمان بنایی و نقاشی می کنند
- چگونه می توان عادت استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را ترک کرد؟